这正是California State大学的Robert Thayer和他的同事通过寻求人们使用和察觉的有效策略所研究的问题。在改变情绪、减少紧张感和提升精力方面存在三个主要策略：
- 锻炼(Exercise)：这是改变坏情绪并有助于提升经历和减少紧张感的最有效策略。
- 音乐(Music)：这是第二有效的策略。它可能对于某些人有明显的作用。
- 人际交往(Social Interaction)：有利于改变消极情绪、降低紧张感，但并不一定有助于提升精力。
除了这三个全面的、好的主要策略，还有其他更有选择性的策略：
- 鼓舞士气的谈话(Pep talk)：这对于提升精力来说是最成功的策略——远在体育锻炼和音乐之上。
- 散心(Distractions如逛街、阅读、家务劳动和爱好)：这对改变消极情绪有效。
另一方面，人们认为比较不成功的策略有：
- 电视(TV)：对降低紧张感比较无效。
- 饮食(Eating)：同样对降低紧张感比较有效。
- 咖啡(Coffee)：相对于其他方法来说，这对提升精力并不有效。
这些策略存在性别差异。男人更多会尝试和分散或寻欢作乐，而女人更多地寻求社会支持。
此研究中有一个令人惊讶的发现：音乐在调节情绪、增加精力和减少紧张感方面的三个主要策略中最为成功。
摘自幸福课
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